Normas básicas para correr

 

Me he dado cuenta de que hay que cumplir unas normas básicas antes, durante y después de correr y, sobre todo, cuando has tomado la decisión de empezar a hacer deporte. Por mi corta experiencia, yo creo que algunas de estas normas son las siguientes:
NORMAS BÁSICAS

 

1.- Planificación

 

Debes marcarte un objetivo e intentar cumplirlo. Por ello, has de ser coherente. Esto se entiende así: si no has hecho deporte nunca, no puedes marcarte una meta de una hora diaria corriendo. ¡Te vas a asfixiar y posiblemente te lesiones!

 

 

2.- Ropa

 

Para salir a correr, no todo vale. Es importante ropa cómoda y unas buenas zapatillas. Eso sí, cuando hablamos de correr, hablamos de "running" no de prisas en nuestra vida diaria: hacer la compra, ir a trabajar, llevar a los peques al cole,... ¡Qué no haya confusiones!

 

 

3.- Descansar

 

Es necesario que tu cuerpo descanse. Quizás, sea lo más importante para un buen entrenamiento. Puedes practicar deporte días alternos o, incluso, dos días a la semana. Eso sí, ¡cumple tu objetivo! ¡No hay excusas!

 

 

4.- Terreno

 

Es más recomendable correr sobre terreno blando: tierra, césped, carril bici,... Sustituye el asfalto por cualquier tipo de suelo más sufrido. Eso sí, tomando precauciones y siempre que puedas.

 

 

5.- Progreso

 

Un error que cometemos habitualmente es competir, es decir, vernos sobrepasados por personas mejor preparadas que nosotros e intentar igualar nuestro ritmo al suyo. A veces, eso es bueno para progresar y mejorar nuestra musculatura, pero no conviene abusar pues podemos lesionarnos. Recuerda: te has marcado unos objetivos y debes cumplirlos.

 

 

 

6.- Proporción

 

Empezar a correr está muy bien, pero también tienes que tonificar el tren superior: torso, dorsal, pecho, bíceps, tríceps, abdominales... Tu cuerpo tiene que estar proporcionado.

 

 

 

7.- Cambios

 

Debes alternar carreras más rápidas con carreras más extensas. Este tipo de cambios, tonifican mejor tu cuerpo y mejoran tus marcas. Tu progresión mejorará.

 

 

 

8.- Compartir

 

Correr con más personas siempre es más ameno y divertido. Intenta conseguir compañía de vez en cuando e intenta igualar tu ritmo a ellos o ellos a ti. Podéis compartir experiencias y lecciones.

 

 

9.- Postura

 

Correr con una postura correcta es fundamental: espalda recta, hombros bajos, sin tensión en brazos, sin inclinación hacia adelante,... Así evitarás lesionarte.

 

 

10.- Mente

 

Si cumples tus objetivos, fortalecerás tu mente. Aumenta esos objetivos con coherencia para fortalecer tu mente poco a poco.

 

 

TÍPICOS ERRORES

 

 

1. Extralimitarte en tus objetivos
2. No adaptar tu carrera a tu preparación física
3. Una mala alimentación
4. Comer demasiado
5. Equiparse mal
6. Correr muy rápido al principio, agotando tus fuerzas
7. No hidratarse correctamente
8. Dejarte vencer psicológicamente
9. Postura errónea
10. No estirar bien después del entrenamiento
11. No realizar los descansos necesarios
12. Dejarte amilanar